漠然とした不安に駆られているあなたへ
今、漠然とした不安の中にいるあなたへ
2021年も半年が過ぎようとしています。
引き続きコロナ禍の状況ですが、あなたの生活環境はいかがですか?
今、漠然とした不安に社会全体が駆られているかもしれません。
実際に当院に来られるクライアント様からも
『何となく不安』
『コロナが終息するのか心配』
『海外旅行に行けなくてストレス、、』
等の言葉も時々聞かれます。
少し落ち着いてきたとはいえ、
まだまだ非常事態の中にいるわけですからね、当然のことだと思います。
自分なりのストレス解消法を見つけましょう
ストレスにさらされていると、周りがよく見えなくなることがあります。
なんとなくココロが風邪を引いた状態になるわけですね。
そんなときは『自分自身のストレス解消法』を知っておくといいですね。
オススメは『紙に書く』ことと『声に出す』ことです。
①紙に書く
今の思いや、考え、ココロの中にある不安をノートや紙に書いてみましょう。
これは自分の考えをアウトプットすることにより、目で視覚化し、認識することで頭の中が整理されるので
非常にオススメです。
書いているうちにココロも晴れてきたりしますよ。
②声に出す
紙に書いたことを声に出して読み上げてもいいですし、
紙に書けなかった場合は、声に出して感情を味わってみることも効果的です。
また第三者に、自分の思いを話す、伝える、ことはやはり大切なことです。
離しているうちに考えもまとまり、余計なストレスも軽減していくことでしょう。
カラダからのアプローチが近道
不安な時は、ジッとしていても何も始まりません。
あえてカラダを動かしてみることをオススメします。
簡単な運動や体操、または散歩(ウォーキング)をしてみましょう。
歩くことは特にオススメです。
20分30分と歩いているうちに『ココロがクリア』になる瞬間があります。
私は、煮詰まった時などは、よく歩きます。
とにかく歩く。
そうすると自然に『瞑想』に近いような状態になることも多々あります。
ランニングハイならぬウォーキングハイ、ですね。
また、足の裏も刺激されて血行促進にも一役買ってくれますので、
デスクワークや在宅勤務で運動不足の方には是非、時間を作って歩いてみましょう。
寝る前のストレッチやセルフケアでカラダのリセットを
寝る前にはスマホやパソコン、テレビから離れて、セルフケアの時間に当てましょう。
深呼吸や瞑想も良いでしょう。
①深呼吸の基本は鼻から吸って、口から吐く
しっかりと吐ききることがポイントです。
呼吸が浅くなると、背中も張りやすくなります。
また、肩こりや首のこり、カラダの冷えの元になりますので、しっかりとした呼吸を
意識的にしてみてください。
案外、呼吸ができていないことに気づくかもしれません。
ご自身の呼吸に意識を合わせてみてくださいね。
②布団の上で仰向けになり、体を動かしてみる
仰向けの状態でご自分の体をしっかりと味わってください。
・どこか凝っているところはないか?
・重たいところや違和感を感じるところはないか?
・冷えている箇所はないか?
自分の体をスキャニングするようにしっかりと観察し、味わってみましょう。
味わえたら、カラダを捻ったり、伸ばしたり動かしてみます。
気持のよい感覚があればOKです。
あなたにとって、
『あ、この動き楽だなー』
『このポジションだと気持ちよいなー』
という感覚を頼りに、カラダを動かしてみてください。
例えば、上記のように膝を立てて、(膝を)左右に倒す体操も効果的です。
①左右、どちらが倒しやすいか、を確認します。
②左右差を感じたら、倒しやすい側(もしくは楽な側、気持ちよい側)へ10回ほど倒してみましょう。
ここでのポイントは、
・楽な側へ倒す
・痛いことはしない
・やってて気持ちよい動きをする
上記に気をつけながら、ゆっくりと丁寧に行なうことです。
カラダが整うとココロも整う
基本的なところですが、今不安の渦中にいる方は、まさに
カラダから整えていくことをオススメします。
心身共に健康である為には、ボディが安定していること。
これは必要不可欠な要素なんです。
カラダって面白いのです。
結局全部繋がっている。
あなたのココロも
カラダを整えることによって整理整頓できたら、
一石二鳥ですよね。
自分で賄えないくらいシンドイ時はプロの手を
いやいや、どうしてもシンドイ、
セルフケアじゃ賄えない、、
時分の状態がわからない、、、、
という場合は、プロの手を借りてみてください。
施術家の方、先生は体のプロです。
時には頼ってしまいましょう。
最終的には、『自分の体を良くするのは自分』なのですが、
プロの方のアドバイスや指摘で、気づくことも沢山あるでしょう。
風邪を引いたときに、内科へ行くように、
(病気ではないけど)ココロやカラダがシンドイ時には、
ボディのメンテナンスを是非してみてくださいね。
あなたの日常が少しでも穏やかでありますように。
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