整体師が教える！お正月明けに多い症状とその対策

はじめに

• お正月は楽しいイベントが多い反面、体調を崩しやすい時期。
• 年末年始の過ごし方が影響する体への負担を解消しましょう。

 お正月明けに多い症状

 1. 肩こり・首こり

• 長時間の座位や不自然な姿勢でのTV観賞、飲み過ぎが原因で起こりやすくなります。

２.胃腸の不調

• 暴飲暴食による胃もたれや消化不良。

3. 体のだるさ

• 生活リズムの乱れや運動不足。

自宅でできるセルフケアの具体例

肩と首のセルフマッサージ

• ステップ1: 体をリラックスさせる
  両肩を軽く上げ下げしながら、肩の力を抜きます。
• ステップ２: 首筋のセルフケア
  指の腹を使って、首のつけ根から耳の裏にかけて円を描くように優しくほぐします。

簡単なストレッチ

• 肩甲骨スクイーズ
  両腕を前に伸ばし、そのあと後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。これを10回、ゆっくり行います。
• 首のストレッチ
  頭を左右に傾けて、耳を肩に近づけるようにしながら、反対側の肩が上がらないように意識します。各側面を10秒ずつ。

リラクゼーション法

• 深呼吸法
  静かな場所で背筋を伸ばして座り、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。吸う時に4秒、吐く時に6秒を意識しながら行い、心を落ち着けましょう。
• 瞑想タイム
  日常から少し切り離された時間を作り、5分間の瞑想を取り入れます。静かな音楽や自然音を流しながら自分自身に集中します。

お風呂でできるケア

• 温浴効果を活かす
  ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、体を芯から温めましょう。入浴剤やエッセンシャルオイルを使用すると、リラクゼーション効果が高まります。
• 足湯
  時間がない場合でも、足湯をすることで体全体を温めることができます。足湯後はしっかり保湿を行い、乾燥対策も忘れずに。