足首は身体の土台である

足首(くるぶし)から足先までは距骨、立方骨、舟状骨、楔状骨、中足骨…などの

体の骨の4分の1が集まっています。

こんな狭いエリアに細かい小さい骨が大小合わさって一つの足を形成しているのです。

ですので当然、足首からつま先に歪みが生じると身体の元である骨盤周りが安定しないので、
連動して膝関節や、股関節にも影響を及ぼします。

具体的には、膝や股関節にも捻じれや歪みが起こるので
そうすると体液の流れも悪くなり、

筋肉の張りや凝りにも繋がってきます。

 

足首が柔らかいと、何がいいの?

では、足首が整うと何がいいのかというと、

全身をしっかりと支えられるので、身体の軸が安定し、

体をうまく動かせるようになるので、筋肉のバランスもよくなり、怪我等のリスクも少なくなります。

 

また血流が良くなり、ふくらはぎの筋肉が柔らかくなるので、代謝もあがり。
冷えやむくみの防止にもなります。

私の院にくる女性の方は冷えに悩んでいる方が多いので、

足首を調整するだけでポカポカしてくるのでびっくりされる方が多いです。


また重心バランスが整うことで膝や股関節もしなやかな動きがでてきます。
歩き方そのものも綺麗になりますし、姿勢も良くなります。

足首をケアするだけで、健康にもなるし美しくもなれるのです。

 

足首が硬い(機能していない)と、何が起こるの?

足首がうまく使えていない場合は、

血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷えの原因にもなります。
特に女性にとっては冷えは大敵ですよね。

身体が冷えることによって生理痛や内臓の働きが落ちる為便秘になる等影響が出てきます。

また、足首を捻挫しやすくなったり、

身体をうまく使いこなせないため、
膝の痛みや腰痛を併発しやすくなります。

慢性的な首や肩のコリにも繋がります。

 

どうすれば、足首が柔らかくなるの?

では、足首はどうすればよくなるのでしょうか?

 

まずは、正しい歩行で痛みの無い体を手に入れましょう。

その為には適度なセルフケアが有効です。



①つま先立ち


足指は地面につけながらつま先で身体を支え、かかとの上げ下げを一日30回してみましょう。
ふくらはぎの筋肉も使うことで、血行も促進され代謝がアップします。

身体がポカポカしてきますよ。
また脚の内側の筋肉(内転筋等)も鍛えられるので、O脚予防にもなります。

ここでのポイントは、

バレリーナのようにつま先立ちをしてかかとをあげるのではなく、

指先はしっかりついたまま、足の指でかかとを持ち上げるイメージです。

 

ふくらはぎも一緒に動いている!というのがわかればOKです。

 


②足指グーパー体操


足指のグーパーがうまく出来ると足の細かい関節がよく動き

足首にもその連動が伝わりやすくなります。

 

床にタオルを敷いて、

足の指先でタオルをつまんだり離したり、を5回~10回くらい続けてみましょう。
血流もよくなりますのでむくみ解消にもってこいです。


固まった筋肉も柔らかくなり足首にも連動して動きが出てきます。

※このグーパーの動きができない人は足指を1本ずつ広げてほぐしてみましょう。

外科的症状には、どう対応するの?

外科的な症状で一番多いのは捻挫の症状ではないでしょうか?

捻挫の場合は、まずは安静にすることが基本です。
腫れが引くように患部を冷やすことも忘れないでくださいね。

 

捻挫から丸2日間(48時間)位は15分~20分位を何セットか行なうと良いでしょう。
痛みが強い場合はまず整形外科でみてもらいましょう。

急性期が過ぎ、痛みや腫れが軽減してきたら、
なるべく早めにケアすることが大切です。
信用できる整体や治療院に行かれることをオススメします。

 

早稲田駅前整体院yabecafeでは、足首をどう施術し、どうなるのか?

当院の施術ではまず足首を安定させるために、

足首~指先にかけてを
痛くない圧で足首の関節や靭帯を調整していきます。

 

ボキボキやグイグイ押したりしません。

非常に心地よいと好評です。

足首が安定すると、

足裏がしっかりと着き、着地感が変わってきます。

「歩き方に安定感がでた」
「姿勢がよくなった」
「腰が楽」
「膝の痛みが消えた」
「肩こりが無くなった」
等、
足首以外の場所にもしっかり効果が期待できます。

どこに行っても腰や膝の痛みが治らない、、、
慢性的な首肩のコリ、、

そんなあなたは一度、yabecafeに相談してみませんか??



まとめ

足首は身体を支える大切な部位です。痛みの根本原因となる身体の歪みの原因を作っている、いわば黒幕です。

是非、適度なセルフケアを行い、身体の土台ともいえる足首をしなやかに保ちましょう。

 

あなたがもしそれでも、改善の余地が見られない場合は当院にお任せください。

 

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この記事を書いた人
この記事を書いた人
矢部 直人(ヤベ・ナオト)
カラダバランスナビゲーター。

早稲田駅前整体院yabecafe主宰。
これまで23,000人以上の腰痛、肩こり、頭痛の 悩みを解決してきた人気整体師。 現在、芸能人、一流アスリートや エグゼクティブや経営者、プロの治療家も数多く施術。